El estrés académico puede ponernos nerviosos al presentar una evaluación importante, incluso si dedicamos horas de estudio. Esto puede paralizarte, afectar tu concentración o bloquearte, por eso, el British Council Chile te trae algunos tips para manejar el estrés antes y durante tu examen IELTS.
¿Miedo al fracaso antes y durante el examen IELTS?
El miedo al fracaso es una respuesta psicológica normal al momento de enfrentarnos a una situación en la que no tenemos plena confianza, especialmente cuando percibimos que los únicos resultados son “éxito” o “fracaso”.
La autocrítica, las expectativas de los demás y la comparación tienden a aumentar el miedo al fracaso y la ansiedad. Es muy positivo establecer metas, pero no puedes dejar que te paralicen.
Si sientes estrés o ansiedad, intenta “reformular el miedo” para que te motive a estudiar más consistentemente, que no vayas al examen con exceso de confianza y para generar planes de contingencia ante imprevistos.
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Consejos prácticos para controlar el estrés académico antes del IELTS
En el British Council Chile queremos que tu experiencia con el IELTS sea positiva, por eso, te damos algunos consejos prácticos para controlar el estrés académico antes del IELTS y cualquier otro examen:
- Es importante que crees y mantengas una rutina de autocuidado para evitar aumentar el estrés en tu cuerpo y mente. Dormir bien, alimentarte de forma balanceada, limitar la cafeína y ejercitarte son clave para el bienestar físico y mental.
- En caso de crisis, recuerda usar técnicas rápidas como la respiración diafragmática, pausas activas y visualización positiva.
- Busca construir hábitos mentales positivos, como el mindfulness, o enfocarte en el proceso en lugar del resultado.
- Puedes usar tips naturales, como tomar tés relajantes, exponerte a la luz natural al menos 10 o 15 minutos diarios, o usar aromaterapia suave con aceite de lavanda o eucalipto.
Preparación emocional: la clave para tu mejor rendimiento
La preparación emocional es tan importante como la académica. De hecho, van de la mano, ya que la preparación emocional refuerza la memoria, la capacidad de concentración y la confianza. Estar tranquilo también se entrena.
Prepararse emocionalmente puede verse diferente para cada persona: mindfulness, escribir en un diario, salir a caminar, hablar con un amigo. Lo importante es que seas consciente de los nervios, estrés y ansiedad que puedas estar sintiendo y te permitas un espacio para relajarte.
Con la mente más fuerte, será más fácil prepararte para el IELTS y llevar un aprendizaje continuo junto con el British Council.
El British Council te ayuda de principio a fin en tu camino hacia el IELTS y tus sueños personales y profesionales. Por eso, encontrarás gran variedad de recursos para que te prepares de la mejor manera.
El British Council te ofrece herramientas como:
- IELTS Ready
- Simulacros online
- Videos explicativos
- Cursos y asesorías personalizadas
- Apps de preparación
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Prepararse para el IELTS
Aunque sepamos inglés, es necesario que nos entrenemos específicamente para el test que vamos a presentar, en este caso el IELTS. Muchas veces no es suficiente con tener un buen nivel, sino que debemos aprender a responder el tipo de preguntas para alcanzar un resultado exitoso.
Conozcamos las secciones que tiene el IELTS (Listening, Speaking, Writing y Reading). Anticipémonos al tiempo disponible para cada una, de modo que establezcamos un ritmo al responder.
Hay quienes prefieren empezar por las preguntas más sencillas, para destinar más tiempo a las difíciles, o, por el contrario, les es más cómodo salir de lo complicado primero.
No usemos estructuras muy complejas, que ni siquiera nos son familiares en nuestro idioma, al escribir un ensayo o en la parte oral. A veces esto ocasiona que se enreden nuestras ideas, así que es más seguro ir por el camino más sencillo posible.
Lleguemos con suficiente tiempo de anticipación. Igualmente, es fundamental saber qué se puede llevar y qué no. El documento de identificación con el que te inscribiste es un elemento infaltable. Los celulares y dispositivos móviles deben estar apagados y ubicados en la zona indicada.
Seamos realistas con los resultados que esperamos obtener según nuestro nivel de inglés. Si llevamos poco tiempo estudiando, no es tan factible que alcancemos C1 o C2. Es un proceso de paciencia y práctica.
Además de tomar un curso oficial, podemos apoyarnos en herramientas día a día para ir fortaleciendo distintas habilidades. Por ejemplo, podemos escuchar un podcast en inglés, leer un libro del género de nuestra preferencia (con diez páginas diarias es más que suficiente), practicar con un amigo, etc.
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¿Cómo deberíamos estudiar?
Si no queremos estar corriendo a última hora y sobrecargándonos de información, hay que estudiar con antelación. Es clave encontrar el método que mejor se adapte a nuestras necesidades. Acá hay algunas recomendaciones que podrían ser útiles:
- Crear fichas de estudio, especialmente para el vocabulario. Esto ayudará a que el proceso de memorización sea más dinámico y efectivo.
- No basta con quedarnos en la teoría, por lo que los ejercicios de práctica son esenciales. No solo hagamos las tareas de la clase, exploremos otras opciones por nuestra cuenta.
- Optemos por reglas mnemotécnicas. Se trata de asociar un concepto complejo con otro que sea más sencillo de recordar. Así, si existe algún bloqueo, podremos salir de él más rápido.
- No estudiemos por bloques de tiempo tan prolongados, ya que habrá cansancio mental. Es preferible establecer metas más cortas y tomar pequeños descansos, así estaremos más frescos.
Dormir bien
¿Sabías que dormir bien es esencial en cualquier proceso de aprendizaje y contribuye al manejo del estrés?
- Después de descansar, la capacidad de concentración y retención de la información mejora. No es lo mismo estudiar luego de una noche de sueño reparador que hacerlo trasnochado.
- Dormir bien nos permitirá tener un desempeño óptimo el día del test de inglés, por lo que no es recomendable desvelarse la noche anterior por repasar conceptos, pues nos sobrecargaremos de información.
- Mientras dormimos, lo más importante que aprendimos o estudiamos en el día se va consolidando.
- Tendremos mejor ánimo y manejo del estrés, así como control emocional.
- Recordemos adaptar el espacio para propiciar el descanso. La habitación debe tener una temperatura ideal, ni muy caliente ni muy fría. También podemos tomar un baño que nos relaje.
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Técnicas de relajación para el manejo del estrés
Hoy en día existen miles de técnicas de relajación y atención plena que pueden ser muy útiles para el manejo del estrés. Te compartimos algunas formas de meditar, incluso si no hay mucho tiempo:
- Concentrémonos en la respiración. Contemos de uno a diez en cada inhalación y exhalación. La idea es que lo repitamos las veces que sean necesarias por diez o 15 minutos. Otra opción es imaginar que nuestra mente es un cielo azul y los pensamientos son las nubes que pasan. Podemos observarlos, así como las sensaciones que nos producen, sin engancharnos con alguno en especial.
- Visualicemos cosas positivas. Imaginemos que la luz se expande por nuestro cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Pensemos en lo bueno que podría pasarnos, porque lo merecemos y hemos trabajo duro por ello.
- Anotemos nuestros pensamientos. Llevar un diario o registro escrito de lo que sentimos en el día a día puede ser muy liberador y ayudarnos a exteriorizar lo que nos está causando ansiedad. Es excelente para el manejo del estrés.
- Aceptemos que podemos cometer errores en el IELTS, pero seamos conscientes de todo el esfuerzo que hicimos al estudiar, de los conocimientos que tenemos y confiemos en nuestras capacidades.
Mover el cuerpo
Hacer ejercicio es excelente para el manejo del estrés. El hecho de bailar, correr, ir al gimnasio, hacer yoga o simplemente salir a caminar nos ayuda a despejar la mente. Esto se refleja en un mejor desempeño de otras labores, como el estudio y el trabajo. Aquí enumeramos algunos beneficios de practicar una actividad física que disfrutemos:
- Mejoramos el ánimo y ayuda con la ansiedad y la depresión, pues se produce serotonina y dopamina, entre otras hormonas que favorecen el estado de ánimo y la salud mental. Si tenemos la mente clara, nos irá mucho mejor en la evaluación.
- Nos permite tener un sueño más reparador y descansar mejor, que, como mencionamos antes, optimiza el desempeño académico.
- Podemos concentrarnos más en el día y recordar más cosas, lo que se traduce en beneficios para el proceso de aprendizaje y estudio.
¿Por qué sentimos estrés o ansiedad antes de los exámenes IELTS?
Si bien es normal sentir estrés o ansiedad ante un evento importante, como una presentación, entrevista, hablar en público o hacer una evaluación; cuando la sensación es excesiva, puede interferir con el resultado.
Por ejemplo, hay personas que se bloquean y les queda la mente en blanco, otras pueden tener dolor de cabeza o de estómago, sudar mucho, les tiemblan las manos, sienten el corazón acelerado y respiran más rápido.
También es frecuente que pensemos en lo peor que podría pasar, lo que alimenta nuestros miedos, o que no tengamos suficiente confianza en nosotros mismos. También puede suceder por miedo al fracaso, la presión del tiempo (ya sea de preparación o durante el examen), o expectativas externas (por ejemplo, tus padres).
¡Ya estamos listos para el día del IELTS!
Después de todo lo que hemos analizado, vemos que el manejo del estrés es fundamental para rendir bien el día del test. Si nos dejamos vencer por la ansiedad o el temor, podemos entorpecer los resultados. Por eso, te invitamos a seguir los consejos que te dimos y lo último que queda es relajarse y premiarse por todo el esfuerzo para obtener la certificación de inglés
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